可変式ダンベルの仕組みとは？構造と選び方｜初心者におすすめ商品３選

自宅トレーニングの定番アイテムとして人気が高いのが可変式ダンベルです。
特に最近は「省スペース」「重量調整が簡単」といった理由から、初心者の方にも選ばれるケースが増えています。

この記事では、可変式ダンベルの仕組みについて解説し、初心者におすすめできる可変式ダンベルの種類を3つに絞って紹介します。

可変式ダンベルの基本構造と仕組み

可変式ダンベルは、重さを自由に変えられる構造を持つダンベルです。

基本的な仕組みは以下の3つのパーツで構成されています。

・シャフト（持ち手）
中央の握る部分。
ローレット加工（滑り止め）が施されていることが多く、トレーニング中の安定性を高めます。

・プレート（重り）
重量を調整するための円盤状の重り。
1.25kg、2.5kgなど複数枚を組み合わせて使用します。

・固定機構（カラー・ロック）
プレートをシャフトに固定するためのパーツ。
ネジ式、スプリング式、ロックピン式など種類があります。

この3点の組み合わせによって、必要な重量だけを付け替えられるのが可変式ダンベルの基本的な仕組みです。

可変式ダンベルはどうやって重量を変えるのか？

可変式ダンベルの最大の特徴は、トレーニング内容に合わせて重量を変更できる点です。

一般的な流れは以下の通りです。

① プレートを外す
固定具（カラー）を外し、不要なプレートを取り除きます。

② 必要な重さのプレートを装着
目的の重量になるよう、左右均等にプレートを追加します。

③ 固定具でしっかり固定
緩みがないよう、カラーを確実に締めます。

この仕組みにより、腕・胸・背中・脚といった部位ごとに最適な負荷設定が可能になります。

固定方式の違いによる仕組みの特徴

可変式ダンベルは、プレートの固定方式によって使い勝手が変わります。

・ネジ式カラー
シャフトにねじ込んで固定するタイプ。
構造がシンプルで外れにくく、安全性が高いのが特徴。

・スプリングカラー
バネの力で挟み込むタイプ。
着脱が早く、重量変更がスムーズ。

・ロックピン・ワンタッチ式
専用スタンドや内部機構で重量を切り替えるタイプ。
仕組みは複雑だが、調整が非常に簡単。

初心者の場合は、構造が分かりやすく、トラブルが少ないタイプを選ぶのが基本です。

初心者に可変式ダンベルがおすすめな理由

可変式ダンベルは、初心者との相性が非常に良い器具です。

・成長に合わせて重量を増やせる
最初は軽く、慣れてきたら徐々に重くできる。

・省スペースで管理しやすい
複数のダンベルを揃える必要がない。

・種目ごとに適正重量を設定できる
無理な負荷を避け、フォーム習得に集中できる。

特に初心者は「重すぎて続かない」「軽すぎて効果が出ない」といった失敗が多いため、重量を細かく調整できる仕組みは大きなメリットになります。

初心者におすすめの可変式ダンベル【商品名入り3選】

可変式ダンベルの中でも、まず最初に候補として挙がりやすいのがこのタイプです。

構造が非常にシンプルで、「可変式ダンベルがどういう仕組みで重さを変えているのか」を理解しやすい点が大きな特徴です。

初心者がつまずきやすい重量調整・固定方法・安全性といった基本を、使いながら自然に学べるため、長く使う前提の1台として選ばれています。

① IROTEC アイアン ダンベル 40KGセット

初心者おすすめ度：★★★★★

・可変式ダンベルの王道とも言える基本構造
・プレート着脱式＋ネジ固定で仕組みが非常に分かりやすい
・耐久性が高く、長期間使える

可変式ダンベルの仕組みを理解するうえで、もっともスタンダードな構造です。

シャフトにプレートを通し、ネジ式カラーで固定するため、「なぜ重くなるのか」「どの重さを使っているのか」を感覚的に把握できます。

こんな初心者におすすめ
・可変式ダンベルの仕組みをきちんと理解したい
・将来的に重量を増やして本格的に使いたい

② BARWING 可変式ダンベル 20kg（スプリングカラー式）

初心者おすすめ度：★★★★☆

・スプリングカラー式で着脱が早い
・基本構造はシンプルだが実用性が高い
・重量変更のテンポが良い

仕組み自体はプレート着脱式ですが、ネジを回さずバネの力で固定する構造のため、重量変更にかかる時間を短縮できます。

注意点
・ネジ式より固定力がやや弱いため、使用前確認は必須

③ BARWING 可変式ダンベル ダイヤル式

初心者おすすめ度：★★★☆☆

・ダイヤル操作で瞬時に重量変更
・内部ロック機構によるワンタッチ可変式
・とにかく扱いが簡単

ダンベルを専用スタンドに置き、ダイヤルを回すことで内部のロック構造が作動し、必要なプレートだけが持ち上がる仕組みです。

注意点
・価格が高め
・仕組みが複雑で、重量原理を学びにくい

初心者向け｜おすすめ可変式ダンベルの結論

・仕組み理解を最優先するなら → IROTEC
・使いやすさと価格のバランス重視なら → BARWING
・手軽さ最優先なら → BARWING 可変式ダンベル ダイヤル式

FAQ｜可変式ダンベルの仕組みに関するよくある質問

まとめ｜可変式ダンベルは「仕組み理解」が最重要

可変式ダンベルは、
仕組みを理解して選ぶことで、初心者でも安全かつ効率的に使える器具です。

・重量調整の仕組み
・固定方式の違い
・初心者に合った構造選び

この3点を押さえれば、失敗する可能性は大きく下がります。